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三伏天如何“晒背”?

发表时间:2024-07-23 08:48作者:孙润雪来源:中国尊龙凯时人生就是博网

进入夏天后,网上掀起一股“晒背风”。人们在公园、小区的平台或草地上,背朝太阳坐着、趴着,露出后背,用晒背来为身体补充“阳气”。


中医认为“背”为阳经所循,后背上的督脉被称为“阳脉之海”。三伏天“晒背”有助于夏季通畅气机,使得阳气能够周流全身,从而使人身体内外阴阳平衡,既可以驱散表寒,又可以健脾祛湿。


然而三伏期间晒太阳,仍要注意预防中暑,以下是三伏天晒背养生的一些注意事项和建议:


1.选择合适的时间:


通常建议在上午10点前或下午4点后进行晒背,以避免强烈的紫外线伤害。晒背时间不宜过长,通常15-30分钟为宜,根据个人体质和当地气候调整,达到微微出汗即可,不可晒到大汗淋漓,精神烦躁。


2.晒背的功效:


促进血液循环:温暖的阳光可以帮助放松肌肉,改善背部血液循环;增强免疫力:适量的阳光可以促进体内维生素D的合成,增强免疫系统功能;缓解疲劳和疼痛:阳光的热能有助于缓解肌肉疲劳和某些类型的背痛。


3.注意安全和健康:


防晒:尽管目的是晒太阳,但面部和其他暴露部位仍需涂抹防晒霜,以防紫外线伤害。不要直接暴晒头部,建议可打伞或戴帽子进行;适度为宜:避免过度晒太阳,以免造成热射病或皮肤问题;补水:晒后及时补充水分,帮助身体调节体温和代谢。晒后不可直接吹空调、喝冷饮,以免着凉感冒。


4.适合人群:


大部分人群在没有皮肤病或严重心血管疾病的情况下,可以进行适量的晒背。初次晒太阳时间可短些,若感觉舒服,可适当延长时间,或分多次进行。对于皮肤敏感或有特定健康问题的人群,建议先咨询医生。


三伏天晒背不仅可以增强体质,还能帮助调节身体的湿气,使身体在炎热的夏季保持更好的状态。如果您是首次尝试或有特殊健康状况,建议在开始之前咨询专业医疗人员的意见,如果在晒背过程中感到任何不适,应立即停止并寻求专业意见。


作者孙润雪   河北省中医院脾胃病三科







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